/SFD/Images/2015/11/3/a1f174e1eb9145a3840bc98288527922.jpg DT NOGI 02.11 1.Przysiady 3x3 2a Zbieranie grzybkow 4x12 2b Wyprosty 4x12-15 3a Wyprosty jednonóz 4x10-12 3b Uginanie stojac z rotacja 4x15 4a.Wypychanie suwnica 4x12 4b Wspiecia stojac 4xmax 5a Uginanie lezac 4x12 5b Wspiecia jednonóz 4xmax 6.Wspiecia siedzac 4x max Suple witaminy wrocily [...]
/SFD/Images/2016/1/11/6f1007aba7cb494a886df601290ac873.jpg Nogi 1.Przysiady 5x6-8 2a Wyprosty 5x12-15 2b Zbieranie grzybkow 5x12 3. Uginanie lezac podudzi 10x8-15 (rozne kombinacje, droppy ect) 4a.Uginanie stojac 4xmax 4b Wspiecia stojac 4x10 (jako ze brzuchaty lydki rowniez bierze udzial w zgieciu w stawie kolanowym znalazlem w tym polaczeniu [...]
/SFD/Images/2016/5/7/1b7cd5eaa7f44c5bbc6cf6b42fc1bf69.jpg DT Klata+barki 06.05.16 1.WL smith 4x8 2.Wycisk sciskajacy 3x12 3.Pompki porecze maszyna 3x12 4.Rozpietki 3x12 5.Wyciskanie zolnierskie 3x6-8 6.Wznosy boczne 3x12 7.Wznosy w przod z talerzem 3x12 +brzuch +interwal Suple rano HGH DAY, d3, aspariginian przed treningowo 20mg johy+kumite w [...]
[...] zaliczona%-) wiec wakacje udane hehe DT Nogi 1.Przysiad klasyk 6x6-10 2a Przysiad jednonoz smith 3x8 2b Wypychanie suwnica 3x12 3. Wyprosty maszyna 4x12 4.Uginanie lezac 6x8-12 5a Uginanie stojac 6x 12 5b Wspiecia stojac 6xmax 6.Wspiecia siedzac 4xmax Suple przed treningowo aakg, ba, kreatyna, kofeina w trakcie bcaa po kreatyna, ba inne [...]
/SFD/Images/2016/10/3/6fbaa29a83f6446b93579d8434132f93.jpg DT Klata+barki+tric 1. WL 5x8 2. Wycisk sciskajacy 4x8-12 3. Poręcze maszyna 4x10-12 4.Wznosy bok 5x8-12 5.Wyciskanie smith 4x8 6.Wyciskanie francuskie 3x12 7.Wyprosty 3x12 + 20min cardio, stretch Suple przed treningowo MMB, kreatyna, BA w trakcie bcaa po ba, kreatyna, wpc inne: zma, [...]
/SFD/2016/10/20/1effc4d0f714487facc23db88c9793b2.jpg DT Klata+barki+tric 1.WL klasyczne 4x8 2 Pompki na poreczach 3x 12 3. Wyciskanie skos dodatni maszyna 4x8 4.Wyciskanie smith siedzac 4x8-12 5.Wznosy bok hantle 4x12 6.Wyprosty wyciag gorny 4x8 7.Wyprosty jednorącz podchwyt 3x12 po treningu Interwały 30x30 12min Suple przed treningowo ba, [...]
/SFD/2016/10/25/765ee8a8262144e7b850e6e98396de61.jpg DT Plecy+tył barków+bic 24.10.16 1a Podciąganie na drążku 3x max 1b Przyciąganie hummer 3x8 2 Przyciąganie hummer 3x6-8 3.Wiosłowanie hantlą 3x6 4.Wiosłowanie sztangą podchwyt 3x12 5a Ściaganie na prostych ramionach 4x12 5b Odwrotne rozpiętki 4x12 5c Szrugsy 4x8 6. Uginanie modlitewnik 3x12 7. [...]
/SFD/2016/10/25/ab74a46d151243d8915e548d5b579ef3.jpg DT Nogi 1. Wypychanie na suwnicy 6x8-12 2a Wykroki suwnica 4x16 2b Uginanie podudzi stojąc 6x 12 3c Wspięcia stojąc 6x max 4a Wyprosty 4x12 4b Zbieranie grzybków 4x10-12 5. Uginanie leżąc 4x8 6. MCNPN 6x8 7. Wspięcia siedząc 4xmax rano na czczo 40min cardio po 7h trening siłowy Suple przed [...]
/SFD/2016/10/28/9e722724fe7446478ce5a0772a5e5fe5.jpg DT Klata+barki+tric 1. WL skos dodatni 5x8 2. Pompki na poręczach 4x8 (z łańcuchami w formie obciążenia) 3a Rozpiętki maszyna 3x8 3b Rozpiętki brama dół 3x10 4. WL sciskając hantle dodatni skos 3x max 5.Wyciskanie siedząc smith 4x8 6.Wznosy boczne 4x12-15 7. Wznosy przod z talerzem 3x max [...]
/SFD/2016/10/28/156acbb5a5624745ae30383159df6bc0.jpg DT Plecy+tył barków+bic 1a Podciaganie na drazku 3x max 1b Przycisganie hummer neutral 3x12 2. Wiosłowanie hantlą 7x6-8 3.MC 4x8 4a Ściaganie na prostych 4x12 4b Szrugsy 4x8 4c Face pull 4x12 5. Uginanie modlitewnik 3x12 6. Młotki 3x8 7. Uginanie sztanga nachwyt 3x12 +interwaly 12min, 30x30 [...]
/SFD/2016/11/3/eb7e9c68d6cf46478bfcdb0c2aeec7e3.jpg DT Plecy+bic 1a Podciaganie na drązku 3x10 1b Przenoszenie maszyna 3x12 2. Wiosłowanie suwnica smith nachwyt 5x8-10 3. Wiosłowanie hantlą 4x6-8 4. Szrugsy 4x10 5. Owdrotne rozpiętki 3x12 6.Pull face 3x12 7.Uginanie modlitewnik 3x10 8.Młotki 3x6 9.Uginanie nachwyt 3x12 +interwały 14minut Suple [...]
/SFD/2016/11/15/45dc02dd8cc242f1938f9e98e16e1529.jpg DT NOGI 1a Wyprosty 4x10 1b MCNPN 4x8 2.Przysiady klasyczne 4x6-10 3a Wypychanie suwnica 6x12 3b Uginanie stojąc 3 warianty po 2 serie x12 4.Wykroki smith 4x12+wspiecia stojąc 4x max 5a Uginanie lezac 4x8 5bZbieranie grzybków 4x10 6.Wspiecia siedząc maszyna 4x12 7.Wspiecia stojąc maszyna [...]
/SFD/2016/11/18/e06747cc12de4d4f84628a2abf618fcd.jpg DT Klata+barki+tric 17.11.16 1.WL 4x8-10 2.WL hantle+3x12 3.WL ściskający + 3x12 4.Rozpiętki 3x12 5.Wznosy w bok 4x12 6.Wznosy w przód z talerze 4x8-10 7.Wyciskanie zza gowy 2x max 8a Wyciskanie francuskie leżąc 3x8-10 8b Wyprosty wyciąg górny 3x15 po treningu interwały 14 minut 30x30 SUPLE [...]
/SFD/2016/11/18/6f98620a18fc423da0f9b8769923a96b.jpg DT Plecy, barki tył, bic 1a Podciąganie na drążku 3x max 1b Przenoszenie mazyna 3x max 2.Wiosłowanie hantlą 4x8 3.Szrugsy 4x8 4.Ściaganie wyciąg dolny wąsko 4x12 5.Ściąganie na prostych 3x12 6.Pull face 3x12 7.Uginanie modlitewnik 3x8 8.Uginanie młotkowe 3x12 9.Uginanie nachwyt 3x12 SUPLE przed [...]
/SFD/2016/11/22/7f19cdea54794321b6a9847443d7af18.jpg DT Nogi 21.11.16 1a MCNP 3x10 1b Wyprosty 3x12 2.Przysiady 4x8-10 3a.Wyprosty jednonóż 3x12 3b Zbieranie grzybków 3x12 4 Uginanie leżąc 4x10 5a Wykroki smith 4x12 5b Uginanie stojąc 4x12 5c Wspięcia stojąc 4xmax 6 Wspiecia siedzac 3x max Suple przed treningowo T5, kreatyna w trakcie bcaa po [...]
/SFD/2016/11/22/ad78e1cf57a24862850e0ea265c01b6f.jpg do południa 45min cardio wieczorem Klata+barki+tric 1.WL siedząc maszyna 4x8 2.Rozpiętki 3x8-12 3.Wycisk sciskający 4x12 4.Pompki porecze 3x8-12 5.Wznosy bok brama 4x12-15 6.Wyciskanie hantli siedząc 4x8 7.Wyprsty linka 3x 12 8.Wyciskanie franciskie 3x12 +allahy, wznosy nóg leząc 3x 12 po [...]
Polecam lekturę, może po przeczytaniu będziesz wiedzieć o czy w ogóle mówisz : ----------------------------------------------------------------------- Mind-Muscle Doctrine Perception Let us begin by analyzing the word Body Building. The portrayal of the utterance seems, at first, plainly self-descriptive. “The building up of [...]
Tylko ja wykonuję ten trening 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy [...]
Konsultacja techniki wykonania ćwiczeń
sss... jest możliwość żeby Cię zobaczyć w tym przysiadzie z przodu? Corum nagram z przodu w czwartek .Z tym samaym obciazeniem czy zmniejszyc jak zalecil Night? Najpierw sprawdź jak będziesz się czuła :-). Jak Szef rzekł że mniejszy - to mniejszy. Tylko nie taki żeby się majtało nim ofc.. Tak zrobie .Z mniejszym obciazeniem moge maltretowac po [...]
Klapki Kubota i martwe panie, znawców tematu witamy w SPAMIE
No dobra, a jego moderatorzy biora się za prowadzenie ludzi. Tu trening dla dziewczyny z kilkumiesięcznym stażem. Po tygodniu wysiadła. Częstotliwość ABCxBCx... Trening właściwy Trening A - legs 1. Power Squat //8x8// Stały ciezar // Rest 90 sec// tempo 301 2. Sumo Deadlift //8x8// Stały ciezar // Rest 90 sec// tempo 301 3. Barbell Lunge // rampa [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
